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Hang in there while we get back on track
ein achtsamer Weg zum Schlaf: Basiskurs, 4-teilig, online
Ein achtsamer Weg zum Schlaf: Innehalten, Schlaf finden und Auftanken
Was mache ich, um ein gute:r Gastgeber:in zu sein?
Jeder Schlaf ist neu. Nehmen wir die Anfängerhaltung ein: Vorfreude, Neugier, offen dafür was kommt, ohne Erwartungen. Nichts muss, alles darf. Schlafwissenschaft kombiniert mit Achtsamkeit. Hand-in-hand statt Gegenüberstellen. Gemeinsam bauen wir diese Brücke, um dabei zu Lernen, Verstehen und Umsetzen. Wir lernen hierbei wie Schlaf reguliert wird und was ihn stören kann. Wir erarbeiten gemeinsam Strategien zur Verbesserung des Schlafs. Durch die Methoden der Achtsamkeit üben wir, eine Anfängerhaltung einzunehmen und den Raum zu schaffen, den Schlaf als Gast willkommen zu heissen.
- Mit Elementen zur Selbsteinschätzung und Reflexion der eigenen Schlafqualität, u.a. anhand von Fragebögen
- Wissen über den Schlaf mit Daten aus der Forschung, z.B. Themen Lichteinfluss, Stress, wieviel/wenig Schlaf brauchen und vertragen wir, wie uns der zirkadiane Rhythmus beim Schlafen hilft, etc
- Achtsamkeits-Übungen, die zur Entspannung angewendet werden können
- Angeleitete Diskussionen und Inputs, z.B. zu Umsetzungsmöglichkeiten zur Schlafhygiene
Kursleitung: Gabriela von Arx in Coleitung mit Salome Kurth(Asst. Prof., Schlafforscherin, Universität Fribourg)
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Language
- German
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Level
- Beginner
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Suited For
- Adults
Prerequisites
keine
Venue
is held online
Instructor
Gabriela von Arx und Salome Kurth
Awarded Credential
Kursbestätigung
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16. Januar 2025, 19:00 – 20:30
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23. Januar 2025, 19:00 – 20:30
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30. Januar 2025, 19:00 – 20:30
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6. Februar 2025, 19:00 – 20:30
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