ein achtsamer Weg zum Schlaf: Basiskurs, 4-teilig, online

Ein achtsamer Weg zum Schlaf: Innehalten, Schlaf finden und Auftanken

Angeboten durch Gabriela von Arx GmbH

Ist mein Schlaf ein willkommener Gast?
Was mache ich, um ein gute:r Gastgeber:in zu sein?

Jeder Schlaf ist neu. Nehmen wir die Anfängerhaltung ein: Vorfreude, Neugier, offen dafür was kommt, ohne Erwartungen. Nichts muss, alles darf. Schlafwissenschaft kombiniert mit Achtsamkeit. Hand-in-hand statt Gegenüberstellen. Gemeinsam bauen wir diese Brücke, um dabei zu Lernen, Verstehen und Umsetzen. Wir lernen hierbei wie Schlaf reguliert wird und was ihn stören kann. Wir erarbeiten gemeinsam Strategien zur Verbesserung des Schlafs. Durch die Methoden der Achtsamkeit üben wir, eine Anfängerhaltung einzunehmen und den Raum zu schaffen, den Schlaf als Gast willkommen zu heissen.

Mit Elementen zur Selbsteinschätzung und Reflexion der eigenen Schlafqualität, u.a. anhand von Fragebögen
Wissen über den Schlaf mit Daten aus der Forschung, z.B. Themen Lichteinfluss, Stress, wieviel/wenig Schlaf brauchen und vertragen wir, wie uns der zirkadiane Rhythmus beim Schlafen hilft, etc
Achtsamkeits-Übungen, die zur Entspannung angewendet werden können
Angeleitete Diskussionen und Inputs, z.B. zu Umsetzungsmöglichkeiten zur Schlafhygiene

Kursleitung: Gabriela von Arx in Coleitung mit Salome Kurth(Asst. Prof., Schlafforscherin, Universität Fribourg)